Saran Posisi Tidur Terbaik Bagi Ibu Hamil

Saran posisi tidur terbaik bagi ibu hamil adalah tidur miring. Namun, tidur miring ke sisi mana yang dianjurkan? Baca lanjut ya Bunda.

Posisi tidur yang tepat untuk ibu selama masa hamil adalah penting, karena posisi yang tidak tepat membuat ibu akan sulit tidur. Padahal, istirahat yang cukup sangat dibutuhkan untuk ibu hamil. 

Pada minggu-minggu awal kehamilan (trisemester pertama), kehamilan tidak akan menghalangi kenyamanan tidur Anda. Namun, ketika memasuki trisemester kedua dan ketiga perut yang sudah semakin membesar terkadang membuat posisi tidur Anda tidak nyaman. Selain itu, payudara yang membesar dan sensitif membuat tidur dengan posisi tengkurap tidak lagi nyaman. Sementara jika tidur dalam posisi telentang sebagian ibu hamil merasa sesak napas, terutama bagi ibu hamil yang mengalami kenaikan berat badan yang cukup signifikan atau bagi ibu hamil yang mengandung bayi kembar.

Memasuki trisemester kedua dan ketiga, posisi tidur telentang tidak dianjurkan oleh dokter, karena posisi ini  perut Anda akan tertumpu ke bagian belakang tubuh dan terbebani. Dikhawatirkan posisi ini meningkatkan resiko sakit pinggang, wasir, serta gangguan pernapasan dan sirkulasi. Dengan posisi tidur telentang, Anda akan lebih sulit bernapas.

Meskipun demikian, Anda tidak perlu khawatir terhadap janin dalam rahim Anda. Janin tersebut tetap akan mendapatkan perlindungan cukup karena dilengkapi dengan cairan ketuban yang membuatnya mengapung dan memiliki cukup ruang di dalam rahim. Cairan ketuban tersebut juga akan melindungi bayi dari goncangan dan himpitan yang mungkin terjadi saat Anda tidur.

Seperti yang sudah Anda ketahui, bahwa Posisi tidur yang dianjurkan bagi ibu hamil adalah tidur miring. Pada dasarnya tidur miring ke kiri atau miring ke kanan sama nyamannya. Namun, yang dianjurkan adalah posisi tidur miring ke kiri, karena memberi manfaat optimal pada bayi Anda untuk memperoleh aliran darah dan nutrisi yang maksimal ke plasenta. Hal ini karena terdapat banyak vena atau pembuluh darah balik besar di bagian depan dari tulang belakang yang mengembalikan darah dari tubuh bagian bawah ke jantung. Posisi tidur miring ke kiri dapat membuat kerja ginjal membuang cairan dari tubuh ibu hamil bekerja cukup optimal sehingga mengurangi pembengkakan pada kaki. Untuk itu, dianjurkan agar tidur dengan posisi miring ke kiri ketika kehamilan mencaoai usia 16 minggu.

Untuk menambah kenyamanan dan mencegah Anda dari posisi yang salah ketika tidur, Anda dapat menggunakan bantal hamil U-Shape atau bantal hamil 7-Body Pillow yang memang didesain untuk ibu hamil guna mengganjal punggung Anda selama tidur dalam posisi miring. Tidur dalam posisi miring yang cukup lama dengan beban berat di perut terkadang membuat punggung pegal. Ada baiknya mengganti posisi tidur dari miring ke kiri ke kanan setiap kali Anda merasa pegal agar merasa lebih rileks.

Jika kaki Anda bengkak, angkatlah kaki Anda dan ganjal menggunakan bantal agar posisinya sedikit lebih tinggi supaya memperlancar peredaran darah.