Pola Hidup Sehat dan Menjaga Asupan Nutrisi

Pola Hidup Sehat dan Menjaga Asupan Nutrisi

Pola hidup sehat yang perlu Anda lakukan adalah menghindari hal-hal yang dapat membahayakan kehamilan dan kesehatan diri Anda sendiri. Yang paling sering ditemui dalam kehidupan sehari-hari adalah rokok dan alkohol.

Berhenti Merokok / Hindari Perokok
Rokok mengandung ribuan zat kimia dan beracun, antara lain karbon monoksida (CO), sianida, dan nikotin. Merokok dapat berpengaruh pada kesuburan dan zat-zat beracunnya dapat merusak sperma serta bisa menyebabkan kemandulan. Adapun pengaruhnya pada janin. zat-zat beracun tersebut bisa mengakibatkan janin kekurangan oksigen (O2) dan kekurangan asupan makanan yang bergizi sehingga pada akhirnya dapat mengakibatkan kecacatan.

Tidak Konsumsi Alkohol
Alkohol pun mempunyai pengaruh yang buruk pada kandungan. Alkohol yang terbawa masuk ke dalam janin melalui aliran darah bisa mengakibatkan bayi mengalami keterbelakangan mental.

Minum Multivitamin atas Anjuran Dokter atau Sebagai Alternatif Anda bisa Konsumsi Suplemen Alami dari Produk Perlebahan
Menjaga asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh calon ibu mutlak dilakukan. Bahkan akan lebih baik jika dilakukan jauh-jauh hari sebelum Anda hamil. Tidak hanya Anda saja yang perlu menjaga asupan nutrisi, tetapi pasangan Anda juga. Yang paling penting makanlah makanan yang sehat dan aturlah menu sedemikian rupa agar seimbang kandungan nutrisinya.

Hindari hal-hal yang dapat membahayakan kehamilan dan kesehatan serta mengatur keseimbangan nutrisi makanan.
Pilihlah makanan yang banyak mengandung protein, mineral, dan vitamin. Zat-zat makanan tersebut banyak terkandung pada sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Utamakan makan sayur buah menjadi gaya hidup Anda. Makanlah setiap hari sampai dengan lima kali dalam sehari.

Jangan ragu dengan segala macam buah dan sayuran, termasuk sayur mentah, asalkan sayur mentah tersebut sudah dicuci hingga bersih dan tidak mengandung pestisida.

Konsumsilah makanan yang mengandung cukup zat protein.
Jumlah kebutuhan protein yang direkomendasikan mencapai 35% dari yang Anda makan. Sebisa mungkin pilihlah protein yang berasal dari hewan air. Protein ini lebih baik daripada protein yang berasal dari hewan darat.

Saat ini, udang lobster dan ikan tuna menjadi tren dan dipercaya bisa memperbaiki kualitas otak sang bayi. Namun, bukan berarti bahwa protein hewani darat tidak perlu dikonsumsi. Imbangkan saja dengan mengonsumsi keduanya, yang penting makanan cukup mengandung zat protein.

Lobster. Banyak dipercaya bisa memperbaiki kualitas otak sang bayi sehingga baik dikonsumsi oleh ibu hamil.

Jangan lupa perhatikan kesegaran makanan yang Anda makan. Makanlah makanan yang segar dan diolah dengan benar agar zat-zat gizi di dalamnya tidak rusak. Selain itu, hindari makanan yang berpengawet, mengandung MSG, dan makanan yang diperkirakan mengandung zat-zat berbahaya (misalnya, ikan dari laut yang tercemar). Makanlah sesuai dengan kebutuhan kalori Anda sehingga akan membantu menjaga berat badan Anda ideal.

Olahraga dan Senam Hamil
Untuk olahraga, biasakanlah mencari kegiatan yang bersifat mengeluarkan keringat setiap satu minggu 2 – 3 kali. Berenang merupakan pilihan yang baik dan bisa Anda lakukan.

Gerakan-gerakan dalam renang akan membuat seluruh organ tubuh bergerak. Olahraga lain yang bisa dilakukan, seperti bersepeda, lari ringan, atau jalan cepat (bukan jalan santai) akan membuat tubuh tetap sehat dan bugar. Bila tidak mungkin melakukan olahraga yang memerlukan tempat dan waktu, lakukan olahraga yang praktis, misalnya treadmill di malam hari, skipping di malam hari atau siang sehingga badan menjadi berkeringat dan bugar.

Perbanyak Minum Air Putih

Istirahat yang Cukup

Dengan demikian, kesehatan dan kebugaran tubuh akan sangat membantu dalam merencanakan kehamilan sehat dan kelahiran anak.

Leave a Comment

Your email address will not be published.

X
WeCreativez WhatsApp Support
Punya pertanyaan?
👋 Ada yang bisa kami bantu?