Makanan Super untuk Ibu Menyusui

Makanan Super untuk Ibu Menyusui

Beberapa makanan super untuk ibu menyusui berikut hanya memerlukan waktu singkat untuk menyiapkannya.

Ketika sedang menyusui, waktu bagi sang Bunda untuk menyiapkan makanan yang beragam tentulah terbatas karena dalam waktu bersamaan Bunda pun harus mengurus dan menyusui bayinya. Tentu yang menjadi pertimbangan utama dalam situasi ini adalah faktor waktu dan jumlah gizi yang terkandung untuk menyiapkan makanan bagi Bunda.

Sereal (Oatmeal)

Gandum merupakan sumber serat alami. Semangkuk sereal akan membuat Bunda tetap kenyang sepanjang pagi hari dan akan membantu untuk memperbanyak ASI. Ditambah lagi, sereal mengandung banyak zat besi yang dapat membantu Bunda dalam masa pemulihan setelah melahirkan dimana umumnya terjadi kekurangan zat besi pada Ibu.

Kabar baiknya: Sereal cepat dimasak (+/- 5 hingga 10 menit), namun hindarkan seral instan yang mengandung banyak garam dan gula.


Kacang Almond

Kacang almond merupakan sumber protein nabati dan kalsium. Disarankan oleh para pakar gizi bagi ibu yang menyusui bayinya untuk mengkonsumsi minimal 1000 mg kalsium per hari karena ASI yang dihasilkan Bunda sangat tinggi akan kalsium. Mengkonsumsi kacang almond juga merupakan tindakan pencegahan agar tubuh Bunda kekurangan kalsium, dimana ketika tubuh manusia kekurangan kalsium akan secara alami memenuhi kalsium dari tulang dan gigi.

Tentu konsumsi kacang almond ini disarankan bagi yang tidak alergi terhadap kacang-kacangan. Lalu, apabila Bunda tidak alergi terhadap kacang-kacangan namun salah seorang anggota keluarga Bunda atau Ayahanda ada alergi, disarankan juga untuk tidak memberikan kacang almond.

Lalu, dikarenakan pencernaan bayi baru dapat mencerna protein setelah usianya minimal 3 bulan, maka disarankan sebaiknya Bunda mulai mengkonsumsi kacang almond setelah usia bayi melewati 3 bulan. Hal ini bertujuan agar kandungan protein dalam ASI Bunda yang akan dikonsumsi oleh sang bayi akan dapat terserap secara optimal.


Katuk

Daun katuk mengandung protein, serat, kaya akan vitamin K, pro-vitamin A (beta-karotena), B, dan C. Mineral yang dikandungnya adalah kalsium (hingga 2,8%), besi, kalium, fosfor, dan magnesium. Warna daunnya hijau gelap karena kadar klorofil yang tinggi. Daun katuk dapat diolah seperti kangkung atau daun bayam. Ibu-ibu menyusui diketahui mengonsumsi daunnya untuk memperlancar keluarnya ASI. P

Perlu diketahui, daun katuk mengandung papaverina, suatu alkaloid yang juga terdapat pada candu (opium). Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti keracunan papaverin. Tanaman ini banyak ditanam di pekarangan karena mudah diperbanyak dan biasa dijadikan pagar hidup.


Ikan Salmon

Daging ikan salmon kaya akan protein hewani, dan juga mengandung banyak DHA yang sangat penting bagi pertumbuhan sang bayi terutama penting untuk pertumbuhan saraf.


Yogurt

Yogurt mengandung protein dan kalsium. Namun tidak semua bayi dapat menerima protein susu. Apabila Anda menemukan bayi Anda muntah terlalu banyak, diare, bercak merah pada kulit, batuk disertai bersin-bersin segera hentikan konsumsi yogurt.


Kacang Panjang

Sumber alami akan zat besi dan protein. Mengkonsumsi kacang panjang dapat menyebabkan sang Bunda merasa kembung dan mungkin akan lebih sering buang angin, namun tidak berpengaruh pada bayi Anda, serta tidak membuatnya kembung.


Bayam

Sebetulnya semua sayuran berdaun dengan warna hijau gelap sangat bagus bagi Ibu menyusui, termasuk brokoli dan daun “swiss chard”.


Kurma

Selain kaya akan kalsium, serat alami, dan rasa manis alami, kurma dapat memperbanyak ASI karena dengan mengkonsumsi kurma dapat meningkatkan produksi hormon Prolactin pada manusia untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan pertumbuhan pankreas bayi.


Wijen

Siapa yang mengira, wijen yang ukurannya kecil ini ternyata merupakan sumber yang baik akan serat, zat besi, mineral, dan kalsium. Taburkan wijen pada makanan Anda untuk menambahkan rasa dan nutrisi.


Nasi Merah

Nasi merah jauh lebih baik dari nasi putih karena mengandung serat dan nutrisi lainnya. Nasi merah dapat membantu Bunda untuk tetap kenyang dan menstabilkan gula darah.

Leave a Comment

Your email address will not be published.

X
WeCreativez WhatsApp Support
Punya pertanyaan?
👋 Ada yang bisa kami bantu?